Melatonina lub inaczej zwany hormon snu to hormon wytwarzany przez szyszynkę, który jest syntetyzowany i uwalniany w celu regulacji cykli snu i czuwania. W większości narządów i tkanek melatonina jest wytwarzana, ale nie przedostaje się do krwiobiegu, tylko pozostaje wewnątrz komórki.
Produkcja i uwalnianie tego hormonu zmienia się w zależności od światła słonecznego, jest wyższe w nocy i niższe w ciągu dnia. Produkcja zależy również od wieku, im wyższy wiek tym produkcja tego hormonu spada, znacznie niższa od 55 do 65 lat.
Działanie
- Pomaga w zasypianiu: skraca czas zasypiania i poprawia jakość wypoczynku bez konieczności wydłużania godzin snu.
- Przeciwutleniacz: jeden z najsilniejszych endogennych antyrodników (nawet bardziej niż witamina C, E czy glutation). Pomaga chronić DNA, białka i lipidy przed uszkodzeniami oksydacyjnymi powodowanymi przez wolne rodniki.
- Cytoprotekcyjne: melatonina hamuje mechanizmy powodujące uszkodzenia komórek, spowalniając procesy oksydacyjne i zapalne (nawet wobec substancji rakotwórczych).
- Wspomaga metabolizm energetyczny: przeciwdziała degeneracji mitochondriów oraz zwiększa produkcję ATP w komórkach, które tego potrzebują.
- Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego: wzmacnia naszą naturalną obronę.
Wskazania
Melatonina może być spożywana doustnie, w tabletkach lub w kroplach. Należy ją zażyć około pół godziny przed snem, w przypadku:
- zaburzeniu rytmu dobowego snu i czuwania u osób niewidomych,
- opóźnieniu fazy snu,
- bezsenności,
- zmęczeniu spowodowanego różnicą czasu,
- zaburzeniu snu spowodowanym pracą na zmiany w ciągu dnia i nocy,
- zaburzeniu snu u dzieci.
